“早起”比熬夜危害更大？幾點起床最好？

每天叫醒你的是太陽，還是讓人“心肺驟�！钡聂[鐘？

都說早起是個好習慣，但是對比起熬夜，早起的危害卻一直被忽視了，一項研究就提醒大家，不要起太早了。

一、研究：對于睡眠不足的人，早起比熬夜的危害還大

大家都知道熬夜傷身體，然而最近卻有說法稱：早起比熬夜更可怕！這是怎么回事？

美國開展的一項研究發現，當參與者都是4小時睡眠的狀態下，23:00-3:00睡覺的志愿者，比3:00-7:00睡覺的志愿者，前者狀態更糟糕。

為什么會這樣？

1、睡眠忽然中斷

后半夜主要為快速眼動睡眠，此時人陷入沉睡狀態，被突然中斷吵醒，就容易產生睡眠惰性，這是一種負面情緒，表現為起床后意識迷糊、認知能力下降，甚至有方向感障礙。

2、皮質醇水平變化

過早起床的人體內皮質醇水平更高，而皮質醇是一種與壓力有關的荷爾蒙，會使人對外界更加敏感，容易產生煩躁和疲憊心理。

3、影響氣血

黎明時分人體的血壓和體溫低，血流速度緩慢，這個時候過猛起床，就會影響氣血運作，導致睡眠晝夜紊亂，從而影響整個人的精神狀態。

要注意，上面的研究針對的是原本就睡眠不足的人，早起的危害與睡眠不足有關，如果你平時熬夜凌晨3點睡，7點起，睡眠不足對身體同樣是有害的。

二、睡多久才算睡眠充足？

2023年3月2日，挪威卑爾根大學發表在Frontiers in Psychiatry上的一項研究，研究人員分析了1848名年齡在52歲的患者的數據，以問卷調查形式，收集了睡眠數據，以及過去3個月內是否有任何感染或使用過抗生素。

結果發現，與睡7-8小時的人相比，睡眠不足6小時者，感染的可能性高27%，而睡眠超過9小時的人，感染風險則高達44%。簡單地說，睡太少和睡太久，對身體都有害，最佳的睡眠時間是7~8小時。

研究中每天最好睡7~8小時的結論，其實也和我們的“國家標準”相契合。《健康中國行動（2019—2030年）》提倡，成年人每日平均睡眠應達到7—8小時，看看你自己達標了嗎？

既然不要起太早，還要睡夠，那么一天當中應該幾點起床呢？

三、幾點起床比較好？建議跟著季節變化

揚州大學附屬醫院神經內科副主任醫師、睡眠專家褚澄表示，太早起床和熬夜，都會對身體健康造成傷害。建議起床時間應根據四季變化有所區分，春夏晝長夜短，適合六七點起床；秋冬太陽晚升，則適合調整到七八點。

早上起床還要注意這些：

1、鬧鐘不要太響

鬧鐘聲音過大，會引起身體保護條件反射，提高腎上腺素水平，影響體內激素平衡，長期如此，可能導致精神緊張、高血壓等一系列問題。

2、起床慢一點

人在睡眠時，血壓比較低，若起床過猛，血壓會快速上升，可能會造成血壓飆升，引起腦血管破裂等問題。

3、小便慢一點

很多人早餐是被尿意給憋醒的，但起床后馬上排尿，容易發生“排尿性的昏厥”，這是一種尿后腹腔內壓下降，周圍血管擴張，靜脈回流減慢導致的腦缺血表現。早晨就算非常尿急，也不要過于用力排尿，否則容易產生暈厥、頭痛等不適。

好的眠質量要有足夠睡眠時長，對待睡眠，應順應自然，也要有一些靈活性和彈性，特殊情況要特殊處理，這樣才能保持身體處于最佳的狀態。